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건강

공황장애 증상, 진단, 원인, 예방법, 치료법, 도움이 되는 음식

by moonlight89 2023. 7. 2.

안녕하세요 자영업자입니다

이번 포스팅은 공황장애에 대해서 알아보겠습니다. 

최근 가족 중 한 명이 공황장애로 어려움을 겪고 있어서 

이번 포스팅이 저에게도 공황장애에 대한 공부이자 정리라고 봐야 할 것 같습니다.

 

 

공황장애 란 무엇일까 

공황장애는 갑작스러운 극도의 불안 장애라고 볼 수 있습니다. 통계적으로 남성보다는 여성에게 발생할 확률이 2배 정도 더 높습니다. 증상으로는 아무 이유 없이 가슴이 두근거리며 호흡이 곤란해지는 과호흡증상이나 신경이 치밀어 오르는 증상, 심한 불안감과 초조감, 호흡곤란, 가슴이 답답함, 어지러움, 손발 저림, 불규칙한 심장박동 등등 신체증상이 나타날 수 있습니다. 공황장애의 증상은 개인에 따라서 증상이 다양하며 저절로 극복되기는 어려움이 있어 전문가와 상담하여 치료가 권해집니다. 

 

공황장애의 증상과 자가진단 

공황장애 자가진단 리스트를 살펴보시고 다음과 같은 증상중에  4가지 이상 10분 이내에 나타난다면 공황발작으로 볼 수 있습니다.

1. 가슴이 답답하고 숨쉬기가 힘들어지는 과호흡 증상
2. 손발이나 몸이 떨린다.
3. 메슥거리거나 토할 것 같다.
4. 누군가 목을 조르는 듯 질식 할 것 같다.
5. 갑자기 몸에서 열이 오르거나 오한이 온다.
6. 미쳐버릴 것 같은 두려움, 스스로 통제를 할 수 없게 될 것 같은 두려움
7. 죽을 것 같은 공포감
8. 어지러우면서 현기증이 난다.
9. 비현실감이 느껴지고 내가 분리된 거 같다.
10.손발이 저릿저릿하거나 마비되는 느낌이다.
11. 가슴 부위에 통증이나 불편감을 느낀다.

 

공황장애의 원인 

1. 유전적인 요인 : 가족 중에 공황장애를 앓는 사람이 있을 경우 가능성이 높아지며 유전적인 요인과 환경요인의 복합적으로 상호작용해서 발생위험이 높아지는 것입니다. 


2. 에피네프린 호르몬인 아드레날린의 영향 : 아드레날린 호르몬은 뇌에서 위험한 경고를 받으면 방출하도록 올라가는 물질인데 이는 심장박동과 혈압. 호흡속도와 연관이 있습니다. 


3. 뇌의 신경전달 물질인 세로토닌의 영향 : 뇌에서 기분, 행동, 반응, 스트레스 등 조절하는 신경전달 물질들이 불균형을 이루게 되면 공황장애의 원인이 될 수 있습니다. 


4.  스트레스성 원인 : 경쟁 사회 속 인간관계, 과도한 업무, 긴장된 상황, 대인관계 문제, 경제적 어려움 등 스트레스를 유발하는 부정적인 요인들이 긴장감을 주어서 공황장애에 영향을 줍니다. 


5. 수면장애 : 정상적인 수면을 제대로 하지 못할 경우에 신체컨디션이 저하되며 수면을 하는 동안 편도체를 조절하는 능력이 활성화되는데 수면이 제대로 되지 않으면 이러한 능력이 떨어져서 지속적으로 될 경우 공황장애로 이어질 수 있습니다. 편도체는 대뇌변연계에 존재하는 아몬드 모양의 뇌부위이자 감정을 조절하고 공포 및 불안에 대한 학습 및 기억에 중요한 역할을 합니다. 편도체가 제거될 경우 공포나 불안 반응을 유발하는 상황들을 학습하지 못합니다.

 

공황장애의 치료법 

1. 카페인, 담배, 술 피하기 
자율신경계를 자극하는 대표적인 물질은 바로 알코올과 카페인을 줄이는 방법입니다.
카페인은 커피뿐만 아니라 녹차에도 함유되어 있습니다. 고카페인 음료를 피하기만 해도 줄일 수 있을 거 같습니다.
알코올을 마신 후 분해된 물질은 자율신경계를 굉장히 자극하므로 이 역시 자제하는 것이 좋습니다. 

2.세로토닌 재흡수 억제제
우울증 치료제로 우리 몸의 안전과 편안함을 주는 세로토닌이라는 물질을 활성화시켜 줍니다. 세로토닌 수치가 상승되면 자율신경계도 안정화되어서 공황 치료에 쓰이게 되었습니다.

3. 벤조다이아제핀계 안정제
불안증상 치료에 쓰이는 약입니다. 공황장애의 치료는 일반적으로 정신과에서 처방하는 약물치료입니다. 

 

4. 약물치료 또는 인지행동치료 중에 적합한 치료방법을 선택하여 받는 것이 좋습니다. 

두 가지 모두 병행하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 

 

공황장애로 인한 합병증 

- 광장공포증 : 광장공포증은 광장이나 공공장소, 특히 급히 빠져나갈 수 없는 상황에 도움 없이 혼자 있게 되는 것에 대한 
공포가 주증상이며 불안장애의 일종입니다. 

- 공황발작 증세로 이어지는 우울증 
- 불안감으로 인한 알코올 또는 담배 의존증 
- 대인기피증 
- 스트레스로 인한 수면장애,섭식장애

 

공황장애 예방법 

공황장애는 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 대인관계, 직장생활 까지도 큰 영향을 미칩니다. 

제때 치료하지 않으면 증상이 악화되거나 합병증까지 올 수 도 있는 위험도가 있습니다. 

공황장애의 원인은 뇌의 건강, 스트레스가 매우 큰 비중을 차지하므로 

심신을 안정하게 해 주고 스트레스 관리를 잘해준다면 충분히 예방할 수 있을 거 같습니다. 

 

아래의 내용들은 공황장애 예방에 도움이 되는 방법 중 하나입니다. 

- 매일 규칙적인 식사와 가벼운 운동이나 산책

- 명상, 요가, 걷기, 유산소운동 

- 카페인과 알코올 섭취를 줄이기 

- 담배도 악영향을 줄 수 있으므로 자제하기 

- 긍정적으로 생각하기 

 

공황장애에 도움이 되는 음식 

공황장애에는 스트레스, 마음의 안정, 심신 안정, 호르몬 분비 가 중요합니다. 

공황장애를 가진 환자분들은 대부분 우울증세도 갖고 있어서 우울증에 좋은 음식도 공황장애에 좋다고 볼 수 있습니다. 

 

1. 트립토판 : 필수 아미노산이며 음식 섭취로 얻을 수 있습니다.  '세로토닌'이라는 호르몬은 트립토판에서 형성됩니다. 트립토판이 부족하면 스트레스와 불안, 불면 등을 유발하므로 몸 안에 적절한 수치를 유지시켜 주는 것이 좋습니다. 
-트립토판이 함유된 음식 : 통곡물(귀리), 견과류(호두, 참깨, 해바라기씨), 닭고기, 유제품(우유, 치즈)
트립토판의 일부는 멜라토닌으로 전환되어 불면에도 도움을 줍니다. 심신 안정에 도움을 주며, 마그네슘과 비타민B6, 기본 영양소를 함께 섭취하면 좋습니다.

 

2. 마그네슘 : 자연에서 온 신경안정제로 적당량을 꾸준히 섭취하는 것이 불안증상에 도움이 됩니다. 민감해진 신경계, 근육 세포를 안정시켜 주며, 비타민B와 마찬가지로 급성 스트레스가 발생할 때 마그네슘이 필요하여 대량 소모하게 됩니다. 마그네슘이 결핍되면 눈 떨림 등의 근육 경련이 일어나며, 불안장애, 공황장애가 나타날 수 있습니다.
- 마그네슘이 함유된 음식 : 견과류(아몬드, 땅콩, 해바라기씨), 콩류, 통곡물, 해조류(미역, 톳), 녹색 채소(시금치)

 

3. 비타민D : 한국인의 90% 이상이 비타민D 부족을 겪고 있습니다. 자연으로 충분히 생성될 수 있는 비타민입니다. 비타민D가 부족하면 만성피로와 우울증이 발생할 수 있으며, 많은 연구를 통해서도 비타민D가 부족한 사람은 불안장애가 있을 확률이 높아지고, 반대로 불안장애 치료 및 예방에 비타민D를 흡수하는 것이 좋습니다. 
- 비타민D가 함유된 음식 : 생선류(연어, 참치, 고등어), 유제품(치즈, 우유)

 

글을 마치며

연예인들 뿐만 아니라 현대인들조차도 증상이 많이 나타나는 공황장애. 개인의 의지와 노력만으로 치료가 된다면 좋겠지만 그렇지 못할 경우에는 가족이나 가까운 주변인들이 이렇게 짧게나마 요약정리를 읽고 도와주는 것이 좋겠습니다. 

 

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